Les voyages en avion ont leur lot d’inconvénients, notamment lorsqu’il s’agit de vols long-courriers. Voici quelques conseils qui vous aideront à rendre votre expérience de vol aussi agréable et confortable que possible.

Préparer soigneusement ses bagages

Pour bien commencer son voyage et éviter les désagréments, une bonne préparation des bagages est primordiale. Pensez à :

• Ne pas surcharger vos bagages : voyagez léger et emportez uniquement l’essentiel.
• Opter pour un bagage à main pratique : choisissez un modèle adapté, avec des compartiments et poches pour ranger facilement tous vos articles personnels.
• Vérifier la réglementation concernant les liquides et objets interdits : certaines restrictions s’appliquent, informez-vous avant de partir.
• Emporter quelques essentiels dans votre bagage à main : par exemple, médicaments, masque de sommeil, boules quies ou chargeur de téléphone.

Maintenir une bonne hydratation pendant le vol

Rester hydraté est crucial lorsque vous êtes en altitude. Pendant le vol, buvez régulièrement de l’eau et évitez les boissons alcoolisées ainsi que celles contenant de la caféine. En effet, ces dernières favorisent la déshydratation.

N’hésitez pas à demander de l’eau à l’équipage si vous en ressentez le besoin. Vous pouvez également emporter avec vous une bouteille d’eau vide que vous remplirez après le contrôle de sécurité, ou que vous pourrez demander à faire remplir pendant le vol.

Faire quelques exercices régulièrement

Effectuer des mouvements et changer de position fréquemment aidera à garder votre circulation sanguine active et à prévenir les problèmes veineux tels que la thrombose. Voici quelques idées d’exercices simples à réaliser depuis votre siège :

1. Cercles de chevilles : faites pivoter vos pieds afin de dessiner de petits cercles dans un sens puis dans l’autre.
2. Flexions/extensions de jambes : tendez vos jambes devant vous, tendez les pointes de pieds et relevez vos genoux en direction du plafond (sans soulever les talons).
3. Étirements des bras : étendez les bras au-dessus de votre tête et tirez doucement sur les doigts.

De plus, profitez des occasions pour vous lever et marcher un peu, notamment lorsque vous allez aux toilettes ou cherchez quelque chose dans votre bagage à main. Vous pouvez aussi essayer de trouver un espace libre dans l’avion, près des portes par exemple, pour faire quelques étirements supplémentaires.

Adapter son alimentation

Choisir des repas équilibrés

Pendant le vol, il est important de bien nourrir son corps tout en privilégiant des aliments sains et légers. Optez pour des repas équilibrés composés de légumes, fruits, protéines et céréales complètes. Évitez les plats trop gras ou lourds qui pourraient rendre la digestion difficile.

Vous pouvez également envisager de préparer votre propre collation à emporter, en fonction de vos goûts et besoins alimentaires spécifiques (snippet régime spécial).

Gérer le décalage horaire

Décalez progressivement vos repas pour vous adapter au fuseau horaire de votre destination. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, si nécessaire, pour obtenir des conseils spécifiques sur la manière d’aborder au mieux cette question, surtout si vous voyagez fréquemment sur de longues distances.

S’occuper pendant le vol

Pour que le temps paraisse moins long, pensez à emporter avec vous diverses sources de divertissement. Ceci peut inclure :

• Un livre, une liseuse ou des magazines;
• Des jeux sur votre smartphone ou tablette;
• De la musique ou des podcasts;
• Un ordinateur portable pour travailler ou regarder des films.

N’oubliez pas d’emporter également des écouteurs afin de ne pas déranger les autres passagers. Si vous n’en possédez pas, certaines compagnies aériennes en vendent ou en prêtent durant le vol. De plus, certaines offrent même un programme de divertissement intégré à bord.

Dormir suffisamment pour arriver reposé

Il est important de se reposer pendant les longs vols afin d’arriver en forme à destination. Pour cela :

• Ajustez votre montre ou téléphone portable à l’heure locale dès le début du vol;
• Mettez des boules quies pour réduire les bruits environnants et faciliter l’endormissement;
• Utilisez un masque de sommeil pour vous isoler de la lumière;
• Adoptez une position confortable avec l’aide d’un oreiller cervical ou d’un coussin gonflable.

Notez que certains vols sont équipés de sièges inclinables qui favorisent le sommeil lors de voyages long-courriers. Renseignez-vous auprès de votre compagnie aérienne avant de partir et n’hésitez pas à demander à changer de place si possible. Pour plus d’informations sur ce sujet, allez-y.